Viti i ri, person i ri. Por hulumtimet tregojnë se më shumë se 80 përqind e vendimeve të Vitit të Ri dështojnë deri në shkurt. Realiteti është se një strategji e pamenduar e zgjedhur nga një pishinë e valëzuar pozitiviteti të mjegullt thjesht nuk do të funksionojë.
Pra, ku të fillojmë në të vërtetë? Dhe cilat janë ndryshimet që ne mund të bëjmë që do t’i ndryshojnë vërtet gjërat? Librat e vetë-ndihmës mund të kenë një përsëritje të keqe. Dhe sigurisht që nuk duhet të jenë mjeti juaj i parë kur merreni me kriza ekstreme të shëndetit mendor. Megjithatë, ato mund të ofrojnë një pasuri të njohurive të aksesueshme të ekspertëve dhe njohuri të fuqishme për t’ju ndihmuar të zbatoni rregullime të vogla pozitive në zakonet dhe sjelljet tuaja të përditshme – gjëra që në fakt mund t’u përmbaheni – të cilat shtojnë një transformim më të madh dhe më të qëndrueshëm.
1. Nxitni lidhje më të thella
Në Si të njohësh një person, shkrimtari David Brooks ofron një polemikë të fuqishme mbi rëndësinë e forcimit të lidhjeve të thella me njerëzit e tjerë, duke thënë se, “është një aftësi që qëndron në zemrën e çdo personi të shëndetshëm… aftësia për të parë dikë tjetër thellë. dhe t’i bëjë ata të ndihen të parë – të njohin me saktësi një person tjetër, për t’i lënë ata të ndihen të vlerësuar, dëgjuar dhe kuptuar.”
Sipas Brooks, ne mund të arrijmë atje duke ushqyer aftësi specifike që na ndihmojnë të dalim nga kokat tona dhe të bëhemi më të pambrojtur me të tjerët. Në veçanti, dëgjimi aktiv dhe bërja e pyetjeve të duhura.
“Është duke ndarë pikëllimet tona me të tjerët dhe duke menduar së bashku për kuptimin e tyre, që ne mësojmë të kapërcejmë frikën dhe të njohim njëri-tjetrin në nivelin më të thellë,” shkruan Brooks.
Herën tjetër që të flisni me një mik, përfshihuni plotësisht në bisedë. Hiqeni telefonin mënjanë, uluni drejt dhe kushtojini vëmendje. Dëgjoni me vëmendje dhe mos e formuloni përgjigjen tuaj derisa ata të kenë pushuar së foluri – kjo shmang mendjen tuaj të endet ndërsa ata janë ende duke folur.
2. Flisni me veten
“Nëse duam që gjërat të ndryshojnë, duhet të fillojmë me veten tonë”, shkruan Philippa Perry në Librin që dëshironi të lexojnë të gjithë ju, duke e kthyer fokusin më tej nga brenda, duke eksploruar pse dhe si ndërtojmë besime dhe modele sjelljeje – dhe si për t’i kuptuar ato, për të marrë përgjegjësinë për to dhe për të identifikuar “ku mund të kenë nevojë për përditësim”. Perry argumenton se edhe kur jemi më të pafuqishmit, “ne kemi ende aftësinë për të zgjedhur se si të mendojmë, si ta organizojmë trupin tonë dhe si të lidhemi me të tjerët”.
Mënyra se si ne e praktikojmë këtë është duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të zgjedhur se cilat mendime lejojmë. “Ka një ndryshim midis mendimeve dhe të menduarit,” thotë ajo.
Do të keni mijëra mendime në ditë. Lidhja me një mendim e kthen atë në të menduar; ju e fekondoni atë. Pra, lidhuni me të mirët dhe lërini të tjerët të kalojnë pranë.
Praktikoni të vlerësoni mendimet tuaja dhe burimin e reagimeve tuaja. Herën tjetër që ju duhet të bëni një bisedë të vështirë ose të vendosni kufij, “flisni me thëniet ‘unë’, të cilat përcaktojnë përvojën tuaj, dhe jo deklaratat ‘ju’, të cilat janë një gjykim për personin tjetër”. Për shembull, “U ndjeva si X kur ndodhi kjo” në vend të “Ti bën gjithmonë X”. Kjo do t’ju ndihmojë gjithashtu të reflektoni se si dhe pse ndiheni ashtu siç ndiheni.
3. Gjeni një kod ‘mashtrimi’ për produktivitetin
Ah, ajo ndjenjë e kënaqshme në fund të një dite kur kemi kaluar listën tonë të detyrave. Në mënyrë të ngjashme, ne të gjithë e kemi përjetuar atë ankth të fryrë kur vjen ora e darkës dhe ne nuk kemi arritur asgjë. Fatmirësisht, trajneri me performancë të lartë dhe drejtuesi i podcast-it të The Mindset Mentor, Rob Dial, beson se ai ka përgjigjen për t’ju ndihmuar të ndaloni zvarritjen, fokusimin dhe “përmirësimin e jetës tuaj”.
Dial na nxit që të përqendrohemi pikërisht tani, duke synuar të arrijmë vetëm një për qind më shumë çdo ditë nëpërmjet një sërë veprimesh mikro. “Nuk ka ditë tjetër përveç sot,” thotë ai, kështu që mos u shqetësoni për atë që do të ndodhë në 10 vjet apo edhe disa muaj nga tani – bëni atë që mundeni dhe gjithçka do të shtohet.
A e keni të vështirë të përqendroheni kur keni shumë detyra në të njëjtën kohë? Provoni teknikën Pomodoro. Hiqni të gjitha shpërqendrimet, më pas vendosni një kohëmatës dhe punoni vetëm me një detyrë për 25 minuta. Bëni një pushim prej pesë minutash – në mënyrë ideale jashtë, pa telefonin tuaj – më pas punoni edhe për 25 minuta të tjera. Bëjeni këtë gjithsej katër herë. Do të habiteni se sa shumë keni bërë.
4. Gjeni një praktikë krijuese
Shpesh mendojmë se rezolutat që përfshijnë krijimtarinë duhet të përfshijnë produkte konkrete – “Unë do të pikturoj çdo javë” ose “Unë do të shkruaj një draft të romanit tim”. Por vetë procesi krijues mund të ketë efektin më të thellë. Praktika e shkrimit “Morning Pages” u përshkrua për herë të parë nga Julia Cameron në librin e saj Rruga e Artistit, botuar në 1992, dhe ky ushtrim në dukje i thjeshtë shkrimi ka tejkaluar rrënjët e tij disi të epokës së re për t’u bërë i dashur nga njerëzit krijues në mbarë botën.
Premisa është të shkruani tre faqe të gjata çdo mëngjes për çdo gjë që ju vjen në mendje – edhe nëse mund të jetë e pakuptimtë. Tani libri më i fundit i Cameron, Living The Artist’s Way, ofron një zhytje të thellë në mjetin e saj përfundimtar, shkrimin për udhëzim, i cili përfshin shkrimin e pyetjeve specifike dhe më pas përgjigjet që vijnë në mendje. Të dyja teknikat mund të na ndihmojnë të jemi të vetëdijshëm për njohuritë, dëshirat dhe shqetësimet e mëparshme të pavetëdijshme.
Në mëngjes, sapo të zgjoheni, mbushni tre anët e letrës A4 me shkrim. Mund të jetë një rrjedhë e vetëdijes, por duhet të jetë në dorë të gjatë. Shkruani çfarëdo që ju vjen në mendje, dhe nëse nuk mund të mendoni se çfarë të shkruani, thjesht shkruani se nuk mund të mendoni se çfarë të shkruani. Përsëriteni pafundësisht.
5. Bëhuni terapisti i vetes tuaj
Në librin e tij Si të jesh terapisti juaj, psikologu Owen O’Kane ofron një hyrje të përmbledhur të terapisë. Puna kryesore këtu është në zbulimin e historisë suaj të jetës reale – të vërtetën e së kaluarës suaj dhe se si ajo ka ndikuar tek ju, në vend të versionit që i tregojmë vetes dhe të tjerëve – dhe të kuptoni se çfarë dëshironi nga e ardhmja. “Të kuptuarit se kush jeni, pse veproni ashtu siç veproni, të dini se çfarë dëshironi dhe çfarë të hiqni dorë, do të hapë rrugën për një ndjenjë qetësie, kontrolli dhe qartësie”, thotë O’Kane.
Libri ofron gjithashtu një plan për 10 minuta të mirëmbajtjes ditore përmes vetë-terapisë – këto janë teknika të zgjuara dhe të shkurtra që ju inkurajohen t’i plotësoni në mëngjes, në drekë dhe para gjumit. O’Kane i përshkruan këto si jetësore dhe transformuese, “një kohë kur i gjithë vetja juaj do të njihet dhe pranohet me dhembshuri”.
Në Pse askush nuk ma ka thënë këtë më parë?, psikologia klinike Dr Julie Smith fokusohet gjithashtu në aftësitë dhe mjetet e jetës që mund të përdoren për t’u kujdesur për shëndetin tonë mendor në baza ditore. Kjo varion nga këshillat se si të përmirësohet shëndeti fizik, gjumi dhe ushqimi deri te meditimi, ndërgjegjja dhe praktikat vetë-qetësuese, si marrja e një banje të gjatë ose përdorimi i teknikave të frymëmarrjes.
Para se të shkoni në shtrat, merrni pak kohë për të reflektuar. Si pjesë e rutinës së tij të mbrëmjes, O’Kane sugjeron të shikoni mësimet e ditës. Këto nuk duhet të jenë momente llambë, por përvoja të zakonshme që mund të na mësojnë diçka.
“Përpiquni të përcaktoni momentet kur keni ndjerë emocione të forta,” thotë ai.
“Çfarë mendimesh kishit gjatë gjithë ditës? A u shkaktuan disa besime të vjetra?” Kaloni pak kohë duke menduar për këto kërkesa çdo mbrëmje. Duke u praktikuar rregullisht, duhet të filloni të shihni modele dhe të fitoni një kuptim më të madh të betejave tuaja të përditshme.
