Ashtu si njerëzit janë të ndryshëm, ashtu janë edhe zakonet e tyre të gjumit.
Disa flenë gjatë, ndërsa të tjerët funksionojnë mirë me relativisht pak orë gjumë. Nuk është për t’u habitur që ka shumë besime popullore për gjumin që janë të pasakta.
Ashtu si njerëzit janë të ndryshëm, ashtu janë edhe zakonet e tyre të gjumit. Disa flenë gjatë, ndërsa të tjerët funksionojnë mirë me relativisht pak orë gjumë. Nuk është për t’u habitur që ka shumë besime popullore për gjumin që janë të pasakta.
BB Media
Nuk duhet ta shikoni orën nëse keni probleme me gjumin?
Të llogaritësh sa orë kanë mbetur para se të ngrihesh është stresuese. Kjo është arsyeja pse Shoqata Gjermane për Kërkimin dhe Mjekësinë e Gjumit (DGSM) thotë se nuk duhet të keni një orë afër nëse nuk flini mirë.
Presioni që keni për të fjetur krijon tension, i cili mund ta bëjë edhe më të vështirë të bini në gjumë. Në vend që të qëndroni zgjuar dhe të mërzitur, këshillohet që të ngriheni për një kohë nga shtrati dhe të mendoni diçka tjetër.
Fjetja pa pizhame mund të jetë johigjienike
Kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtet. Nëse gjithçka që keni nën mbulesë është trupi juaj, duhet të praktikoni një higjienë të rreptë të shtratit, thotë Hans-Gunter Weess, drejtor i Qendrës për Çrregullimet e Gjumit në Klinikën e Psikiatrisë dhe Neurologjisë Palatinate në Klingenmunster, Gjermani.
Nëse neglizhoni higjenën e duhur, të gjitha llojet e krijesave të vogla, si merimangat, mund të vendosen në shtratin tuaj, paralajmëron eksperti dhe këshillon që personat që flenë lakuriq të ndryshojnë shtratin të paktën një herë në javë.
Dhe cila është veshja ideale nëse nuk flini lakuriq?
Kryesorja, thotë ai, është se me veshje të tilla nuk jeni “as të ftohtë dhe as të djersitur, sepse janë edhe stresorë dhe të pengojnë gjumin”.
Gjumi i tepërt mund të çojë në episode të paralizës së gjumit?
Paraliza e gjumit është një ndjenjë e të qenit zgjuar, por nuk mund të lëvizësh apo të flasësh ndërsa zgjohesh ose bie në gjumë, dhe mund të zgjasë deri në disa minuta, shpjegon Weess, i cili thotë se ndjenja mund të jetë e frikshme sepse nuk e di kur do të ndalet. Prekja e një personi në atë gjendje zakonisht është e mjaftueshme për t’i dhënë fund, vëren ai.
Paraliza e gjumit është pjesërisht një vazhdim i fazës REM (lëvizja e shpejtë e syve) të gjumit gjatë gjendjes së vetëdijshme, thotë ai. Gjumi REM, faza e gjumit kur keni tendencë të keni ëndrra të gjalla, përfshin gjithashtu humbjen e kontrollit të muskujve. Kjo ju ndihmon të mos ndiqni lëvizjet tuaja me lëvizjet tuaja dhe ndoshta të lëndoni veten ose të tjerët.
Gjumi i shkurtër është i pashëndetshëm?
Ju nuk duhet të imitoni koalat, ata që flenë gjatë, të cilët mund të flenë nga 18 deri në 22 orë në ditë. Ashtu si privimi i rregullt i gjumit nuk është i mirë për ju, po ashtu është e kundërta, sipas Shoqatës Evropiane për Kërkimin e Gjumit. Gjumi më i gjatë se nëntë orë është shumë i gjatë për të rriturit.
Një studim i Qendrës së Kardiokirurgjisë Onassis në Athinë zbuloi se gjumi i tepërt mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare si sulmi në zemër ose goditje në tru. Por disa sëmundje, të tilla si depresioni dhe apnea e gjumit, mund të bëjnë që një person të flejë më gjatë se normalja.
Gjashtë deri në tetë orë gjumë janë të mjaftueshme për të gjithë?
Nevojat për gjumë ndryshojnë nga personi në person. Rreth 80 për qind e njerëzve kanë nevojë për gjashtë deri në tetë orë gjumë në ditë. “Shumë njerëz nuk e dinë se sa gjumë u nevojitet”, thotë Weess. “Ata ngrihen kur bie alarmi”.
Për të kuptuar se sa shumë gjumë ka nevojë trupi juaj, rekomandohet që të mos e ndizni orën e ziles kur jeni me pushime. Techniker Krankenkasse, fondi më i madh i sigurimeve shëndetësore në Gjermani, ka një rregull: nëse nuk fle gjatë ditës ndërsa punoni për një kohë të gjatë, fle mjaftueshëm.
