sëmundjet koronare të zemrës, goditjet në tru, sëmundjet arteriale periferike, janë gjithashtu përgjegjëse për humbjen e jetës tek gratë. Shikoni se si do të keni gjithmonë një zemër të shëndetshme apo një zemër të hekurt!
Hani arra kurdo
Acidet e tyre yndyrore omega-3 ndihmojnë sistemin tuaj kardiovaskular të funksionojë pa probleme, pasi arrat janë treguar se ulin presionin e gjakut, zvogëlojnë rrezikun e mpiksjes së gjakut dhe parandalojnë sulmet në zemër. Ushqime të tjera të pasura me yndyrna të shëndetshme: salmoni i egër, merluci i zi, sardelet, farat e lirit dhe soja.
Zgjidhni erëzat tuaja me mençuri
Disa nga erëzat më aromatike ndihmojnë në uljen e inflamacionit të rrezikshëm dhe uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut. Shtoni erëza të tilla si xhenxhefil, hudhër, shafran i Indisë dhe piper i kuq në gatimin tuaj të përditshëm.
Hani një banane ose një patate
Ata janë të dy burime të shkëlqyera të kaliumit, një mineral që kundërshton efektet e natriumit. Sipas një studimi në Arkivin e Mjekësisë së Brendshme, konsumi ditor i dyfishit të kaliumit sesa natriumi mund të zvogëlojë përgjysmë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare. Shumica e njerëzve konsumojnë shumë më pak se sasia e rekomanduar prej 4,700 mg, prandaj sigurohuni që të hani rregullisht patate dhe banane.
Bëni mini stërvitje
Ushtrimi zvogëlon inflamacionin kardiovaskular, ul LDL ose kolesterolin “të keq” dhe i bën arteriet tuaja më fleksibël, që do të thotë më të shëndetshme. Plus, edhe shpërthimet e shkurtra të aktivitetit i bëjnë dobi zemrës suaj. Qëllimi juaj: aktiviteti total për 150′ në javë, duke llogaritur gjithçka nga shëtitja 15-minutëshe që merrni me qenin tuaj deri te programi 10-minutësh që bëni çdo mëngjes.
Meditoni për 10′
Frymëmarrjet e meditimit stimulojnë nervin vagus i cili rregullon presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Një metodë e quajtur Bhramari Pranayama mund t’ju relaksojë shpejt: Vendosni gishtin e madh në kanalin e veshit, duke mbështetur majat e gishtit tregues dhe të mesit mbi qepallat dhe të mesit në krahët e hundës. Merrni frymë për 5″, nxirrni për 15″ pak rezonante.
